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健康法 - とにかく健康の雑学と豆知識

岩盤浴に近い木炭入浴


きょうは、『炭(備長炭)風呂』についてです。

白炭.jpg

■ 炭の種類

炭風呂で使う炭は、一般的に備長炭です。

備長炭とは『ウバメガシ』の原木を特殊な窯により

最高窯温度1000度以上の高温で精錬され、

窯外にかき出し、灰をかけ消火された炭のことです。

白炭・黒炭とありますが炭風呂では、白炭を使います。



■備長炭の成分

カルシウム、カリウム、鉄、マンガンなどのミネラルを豊富に含んでいます。


■ 炭風呂の効能

・水道水に含まれる塩素除去

・備長炭のアルカリ性の性質によって、浴槽のお湯もアルカリ性になります。

岩盤浴と同じ遠赤外線の効果により水の分子のかたまりが小さくなり、
 通常沸かしたお湯よりもキメの細かいお湯になり、体の芯から温まります。

・神経痛、腰痛、冷え性、アトピー、水虫などにも効果があるとされています。



■ 備長炭の使い方

・使う炭の量は、1kg〜2kgを目安としてください。

・備長炭をたわしなどを使って、丁寧に水洗いして下さい。
 ※洗剤は使用しないで下さい。

・よく洗った備長炭をネットに入れ風呂に入れる
 お湯をはる前に備長炭を入れておき、1時間〜2時間程度つけておきます。
 
・通常は、よく水洗いして乾燥させて下さい。
 1ヶ月に一度くらいは、煮沸消毒してよく水洗いし天日干しで乾燥させて下さい。
 だいたい3ヶ月ほど繰り返し使用できます。

・使い終わった備長炭は、消臭・除湿用として使ったり、
 園芸用にも使えます。



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■ 参考までに

木酢液を混ぜると効果的という記事を見かけますが、

 これは、あまり、オススメできません。


 WHOの専門機関IARCは「wood dust」を発癌性のある物質として

アスベストなどと同レベルのグループ1(全107物質)に位置付けています。

 木酢液というのはまさにそのwood dustに含まれるあらゆる成分

(発癌性物質も含む)を取り出したものです。


 有機酸や芳香族化合物が不純物ではなく主成分として乾留されます。

 木酢液の市販品の中に危険なものが混じっているというよりも、

 基本的に木酢液自体が危険物なのです。

 日本版wikipediaには載っていませんが、英語版wikipediaでは堂々と

 「EU分類:Xn=有害」と載っています。





粗塩風呂で美肌と冷え性対策


きょうは、『粗塩(自然塩)風呂』についてです。


■ 粗塩風呂(自然塩)の効能

・通常のお湯よりも保温効果が高く浸透圧の関係で汗が出やすく身体がとても温まります。

・岩盤浴と同様の効果があり、毒素の排出(デトックス効果)をします。

・お湯がまろやかになり、お肌の「ツッパリ感」もありません。

・塩分が毛穴から浸透して毛穴に詰まった皮脂や汚れを外に出し毛穴スッキリする作用があります。




■ なぜ、粗塩(自然塩)が良いのか?

塩は、塩素とナトリウムから成りたっており、塩の効能のほとんどは、

塩素でなくナトリウムの方にあります。


精製塩の場合、高温処理をするため塩素とナトリウムの結合が非常に強く、

反対に粗塩(自然塩)の場合、高温処理をしていないので、お風呂に入れるとこれが分離します。

このナトリウムは、正式にはナトリウムイオンと呼ばれ、温泉などのに含まれる成分と同じなのです。


真水のお湯に長くつかっていると、角質がふやけて汗の出口が塞がれ汗が出にくくなりますが、

粗塩(自然塩)はマグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含んでいるので、

汗腺から粗塩(自然塩)(ナトリウムイオン)が入り込み体内で食品添加物などの有害物質と結合して、

再び汗とともに体外に排出されると言われています。





■ 入浴方法

目安は30〜50グラム

お湯の温度は38℃で20分程度

精製されていない粗塩(自然塩で)あれば、「伯方の塩」等でも大丈夫です。


注意
・自然塩でも採取される場所とかにより、含まれる成分の量が違う事もお忘れなく。


粗塩(自然塩)には、ナトリウムイオンやマグネシウム、カルシウムなども
含まれており、温泉と同じ効果が期待できるのもうなずけますね。
でも、どの粗塩(自然塩)が良いのかは、沢山ありすぎてわかりません。
いろいろ、試してみてくださいね。



腹式呼吸


きょうは、腹式呼吸についてです。

意外と知っているようで知らないですよね。

これは、わたしの経験からも言ってもかなり、効果があります。

是非、実践してみてください。


『腹式呼吸』


腹式呼吸はさまざまな健康上の効果があると報告されており、腹式呼吸を続けることによって、体のむくみや肩こり・冷え性・生理痛・生理不順・疲労・便秘・高血圧・低血圧などが改善され、また花粉症・アレルギー性鼻炎・食物アレルギーなどのアレルギー症状の緩和、不眠症・過食症・拒食症・うつ病などの精神的な疾患に対しても効果があると言われている。

腹式呼吸.gif


<腹式呼吸の方法・実際のやり方>

●腹式呼吸法手順1
上体を前傾姿勢にしてお腹を両手で押さえ、5秒くらいの時間をかけて口から息を吐き出す。

●腹式呼吸法手順2
上体をゆっくりと立てながら鼻からゆっくりと息を吸う。少しずつお腹がふくらませていく感じ。吸った息を丹田にためていく感じを持つ。 

●腹式呼吸法手順3
ゆっくりとお腹がをへこませながら口からゆっくり時間をかけて息を吐く。息を吐ききったと思ったところで、さらに最後に肺に残る息を出すようにして全部吐ききるようにする。

●腹式呼吸法手順4
鼻から吸って口から吐くことを基本とし、これを繰り返す。


<腹式呼吸のトレーニングの仕方>

●最初は吸うのに5秒、吐くのに10秒ぐらいの時間を目安とする。
●徐々に慣れてきたら、吸う時間を長くしていき、吐く時間はその3倍をかけるようなイメージで行う。
●最終的には吸うのに10秒、吐くのに30秒を目標として、ゆっくり時間を延ばしていく。
●息を吐くときは口を薄く開いて自然に息が漏れるような感覚で行う。肺に残っている空気を最後まで絞り出すように吐き出す。


<腹式呼吸の実践で注意すべきポイント>  

●リラックスした雰囲気で行うこと。
●腹式呼吸をやっている間は、目を閉じないこと
●息を吐き出す際にはゆっくりと吐き出し、一気に強く吐かないこと。
●腹式呼吸の途中で息を止めないこと



ソース元 http://fukusikikokyu.sblo.jp/

酒風呂の効果と入浴法


きょうは、酒風呂についてです。

以前、お酒のカロリーについての記事をご紹介しましたが、

きょうは、お酒を飲むのではなく、お酒に入るのです。

これで、美肌と健康作りをしてみませんか?



酒風呂.jpg

『酒風呂の魅力と効果』
保湿・美肌
◎純米酒は肌の保湿に欠かせない天然アミノ酸の宝庫。
◎酒風呂に入ると肌がつるつる、すべすべになります。
◎湯上りの肌がしっとりうるおいます。
◎お風呂のお湯がまろやかになります 。

保温・発汗
◎保温・発汗作用に優れ、新陳代謝が促進されます。
◎身体の芯から手足の先まで温まります。
◎湯上りもポカポカ温かく、湯冷めしにくくなります。
◎冷え性や夏場のクーラー病でお悩みの方にもおすすめです。
◎身体にたまった疲労感を汗と一緒に洗い流します。

リラックス
◎ほんのり漂う日本酒の香りでリラックスできます。
◎ハーブや果実などと相性がよく、香りや入浴効果を高めます。

『酒風呂の入り方』
◎家庭用の浴槽に、いつも入浴するのと同じ湯量、温度でお風呂を沸かします。

◎自分の好みの湯加減になったら、日本酒5合(0.9リットル)を湯船に入れ、よくかき混ぜて入浴します。

◎体が温まったら、いつもと同じように湯船の外に出て体を洗います。再び湯船につかって温まり、温まったと思ったらあがります。

◎皮膚病、ぜんそく、リューマチ、糖尿病、高血圧、心臓疾患などの病気をお持ちの方には刺激が強い場合があります。

◎ふつうのお風呂と同じように家族全員が順番に入ってかまいませんが、酒風呂は洗浄力が非常に強いので、お湯の汚れがひどくなります。
入り終わって数時間すると、お湯が黒ずんだ乳白色になります。
汚れがひどい場合は一日でお湯を捨てましょう。
何日か酒風呂に入れば汚れが少なくなります。
そうなったら次の日、もう一度沸かして、酒を0.5リットル加えればまた使えます。
ただし、これも二日間が限度です。


『酒風呂に適したお酒』
使う日本酒は2級酒など安いもので十分です。
ただし、合成酒ではだめです。

お酒といってもビールやワイン、ウイスキー、焼酎など各種ありますが、入浴には日本酒、特にお米と水だけでできた純米酒がおすすめです。

純米酒には肌の保湿に欠かせない天然アミノ酸がたっぷり含まれ、お風呂上りの肌が吸い付くようにしっとりうるおいます。また、血液の流れをよくし、新陳代謝を促進して身体の芯から手足の先まで温めてくれます。湯冷めしにくく、たっぷり汗が出るのも特長です。

ネタ元
http://www.sakeburo.jp/study/index.php

http://www.sakeburo.com/sakeburo3.html

http://sendai-dokan.jp/contents/sakeburo3.html

他参考
http://sakekara.com/effect/sake

酒風呂以外の手作り入浴剤
http://yuge.moo.jp/onsen/onnyuyokuzai.htm


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